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泗阳康达医院教您:自然深睡眠 多睡一小时

作者: 来源: 日期:2017/12/1 8:40:48 人气:1131
今天是世界睡眠日,今年世界睡眠日的主题为“关注睡眠,关爱心脏”。为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,解决市民如何获得良好睡眠的难题,在世界睡眠日这个特别的日子,本报特邀医院神经内科主任医师为读者撰文介绍关于睡眠的健康知识。
    怎样能获得良好的睡眠
    睡眠与人的年龄、性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关,与每个人的睡眠习惯也有一定关系。不同年龄段对睡眠需求的长短各不相同:正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,随着年龄增长,睡眠需求时间缩短。一般情况下,人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时~9小时,儿童青少年增加1小时~3小时,老年人减少1小时~3小时。
    以下几点对获得良好的睡眠有一定的帮助:
    1、不要太计较睡眠的量。对睡眠量的要求是因人而异的,而且不同年龄的人也不一样,年龄愈小,睡眠时间需要愈多,随着年龄的增长,睡眠会逐渐减少。有的人只需睡几个小时就可以了。
    2,合理的入睡时间。一般成年人晚上十点至十一点是最佳入睡时间,太早或太晚都会影响睡眠。
    3、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉。这两种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料,包括啤酒及其它酒类,它们虽然能促使人入睡,但会影响睡眠质量。此外,含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力,因对人的大脑神经产生兴奋作用,睡前最好不要饮用。
    4、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动,如洗个热水澡,听听柔和抒情的轻音乐,对尽快入睡无疑会大有好处。
    5、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报,或谈些兴奋性的话题,会削弱床与睡眠的直接联系。
    6、创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的。睡眠区光线要暗,卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大,睡觉时要注意关上门窗。此外,舒适、合理的床上用具,对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头,软硬合适的床垫以及床单、被等不会产生不舒服的床上用品,就不会因种种不适影响到睡眠。
    7、采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要采用左侧位;仰卧睡眠时,手也不要置于胸身,这样可以避免心脏压迫而做恶梦;对于一个健康人来说,睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位,这样既不会压迫心脏,又利于四肢机体的放松休息。
    8、睡觉前半个小时温水泡脚。睡觉前半小时用温水泡脚有助于放松脚部及腿部,可以缓解一天的疲劳,有助于促进血液循环,放松全身神经系统,促进人更容易入睡,对于失眠的人来说,睡前泡脚是个不错的办法。
    刘爱武 广东同江医院神经内科二病区主任,主任医师。毕业于华中科技大学同济医学院,从事神经内科临床工作30余年,有丰富的临床经验及渊博的临床医学知识。
    擅长治疗神经内科各种疾病,急危重症的抢救治疗,神经心理疾病、心脑血管疾病及老年病诊治。特别是对脑梗塞超早期溶栓治疗,颅内血肿微创治疗,周围神经病,癫痫、脑功能发育不全等疾病的治疗有独到之处。
    失眠的原因与影响
    尽管以上办法能帮助睡眠,然而在现代生活中,都市人大多工作繁忙,因此较常出现失眠问题。据世界卫生组织调查,27%的人有失眠问题,中国成年人失眠发生率约为38.2%。
    失眠的原因:现代社会生活节奏快,压力大,以及夜生活、饮酒等不良生活习惯,身体的各种疾病都会引发睡眠障碍。归纳起来为周期性节律改变、行为障碍、环境因素、其它睡眠障碍、异态睡眠、经期和妊娠、药物使用和滥用等,另外内科、神经科、精神科的很多疾病均能导致失眠。
    失眠的影响是多方面的:影响的程度与失眠的严重度及时间长短有关。轻微或偶发性的短暂失眠,对工作或学业并不会造成明显的影响。持续睡眠时间低于生理的需要两三天以上,由于生理上有补足睡眠的需求,会造成立即且明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力,学习效率及创造性思考力也会显著减退。有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复疾病的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践证明,手术后的病人如睡眠不好,伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足,可影响其身体发育。因为在睡眠时,特别是在深睡期,儿童脑内分泌的生长激素最多,这是促进孩子骨骼生长的主要物质。据统计:美国45%的交通事故、55%的工伤事故与失眠有关;据保守估计:美国每年因失眠导致的生产下降、病假、意外事故伤害及并发疾病造成的经济损失达300-350亿美元之巨;美国睡眠基金会所做的盖洛普民意调查表明,人群中的半数有过失眠,其中许多人是慢性失眠者;英国调查养老院的老年人中有60%的人认为睡眠紊乱是困扰他们的问题;我国一份针对大学生的问卷调查显示:睡眠质量差者高达48.9%,这个数字在老年人中会高得多。
    失眠的治疗
    失眠治疗分为两大类:①非药物治疗:良好的睡眠卫生习惯,有规律的作息时间,良好的休息环境,睡前不做剧烈运动,不喝茶、咖啡,不吸烟,保证按时、安心入睡;②药物治疗遵循“给药尽量迟、剂量尽量小、频率尽量低及持续时间越短越好”的原则。在世界睡眠日这天,医院神经科刘爱武主任提醒大家“自然深睡眠,多睡一小时”。
  医院神经内科
    神经内科是重点科室之一,现下设两个病区,开放床位110张,拥有专业的医疗技术团队。科室已经建立了病房管理模式--卒中单元和神经疾病重症监护病房,开展了脑血管病的血管内介入诊断和治疗技术和颅内血肿微创清除术。
    神经内科主要诊疗疾病
    1.脑血管疾病:脑中风,脑供血不足,脑动脉硬化,脑血管畸形等。
    2.各种类型的头痛,头晕,肩颈痛,腰腿痛。
    3.癫痫,脑炎及其它颅内感染性疾病,中枢神经系统、免疫性疾病。
    4.脊髓病变,周围神经病,肌肉疾病等所致的肢体麻木乏力。
    5.神经遗传病,先天性疾病,变性疾病及其它累及神经系统的疾病。
    6.神经性晕厥,昏迷。
    7.各种原因导致的缺血缺氧性脑病,脑发育不全,智能发育不全。
    8.慢性酒精中毒,各种内科疾病的神经系统并发症。
    9.失眠,睡眠障碍,心理障碍,精神障碍。 
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